Mi primer Duatlon Indoor

A mi siempre me ha gustado hacer duatlones de montaña y los preparaba en modo casero, simulando los kms de correr 🏃 y los kilómetros de bici 🚵, pero en la calle/montaña 🌄 claro jejeje...

Ahora, con la tercera prórroga del Gobierno en esto del confinamiento y habiendo agotado mi plan de entrenamiento anterior de dos semanas (véase mi entrada anterior al blog), toca reinventarse.

Tras más de un mes en casa sin salir, he acabado con 3 juegos de PS3 (L.A. Noire, Assasins Creed Rogue y COD Modernwarfare 2)

...un libro leído (cosa que por desgracia no hago desde hace mucho tiempo 🙍)...el NETFLIX lo tengo más que "trillado", eso sí, a parte de series y pelis, os recomiendo motivación a tope con documentales deportivos entre los que puedo destacar "El Día Menos Pensado" y "El Ultimo Baile, además de todo esto...familia, cocina, cosas de casa, etc... hay que sumar más de 20 horas haciendo deportes varios indoor (yoga, estiramientos, cardio, running y bici)

...ya empiezan a acabarse las ideas y esto me ha llevado a pensar en realizar mi primer Duatlon Indoor, 30 minutos running aproximadamente (simulando los primeros 5k a pie), 20 kms de bici en rodillo y para terminar, una simulación de 3k a pie.

Empezamos...
Las enanas se quedan haciendo sus deberes y mi mujer está con las tareas del hogar (abstenerse pensamientos machistas, que conste que ayudo en todas y cada una de ellas, eh? 😇 lo único que hoy había "pactado" perderme un par de horas con el ejercicio jijijiji), aprovecho para sufrir un rato😋


Ahora, en las dos semanas que supuestamente quedan pa' poder salir a la calle, me he propuesto continuar con este mix...uno por semana 😏💪
Todos mis entrenos los podréis seguir en mi perfil de 👉STRAVA👈

Ah! Si algo he aprendido en esta cuarentena es a no volver a quejarme ni un poco! Bendito dolor de patas, bendito viento en contra, bendito madrugón, bendito pajarón, bendito... 😂😆👍👌

Otra cosa, ahora os pregunto...¿saldríais en bici incluso lloviendo?
Mi respuesta en estos momentos es...  SÍÍÍÍÍ !!!!


Continuará...espero que ya con el fin del "encierro" 😜


Abrazos pa' vosotros y besos para ellas 💋

Dopaje virtual ?? crítica personal

Hace ya unas dos semanas que empecé en el mundillo este de los rodillos, los famosos "potros de tortura".

Pues bien, desde el primer día y por culpa del maldito o bendito vicio del STRAVA, veía como mis contactos metían ritmos de la hostia y pensé que todo podría venir, a parte de que están muy fuertes y yo soy un simple globero, que ellos utilicen bicis de carretera con mucho menor peso, ruedas finas y rodillos especiales, mientras que yo tiro de un rodillo de rulos muy básico, con mi cabra de montaña y sus ruedas gordas que cada vez que la monto parece que va a despegar un F-16.

Sin comparar medias y watios de gente como Losada, Espargaró, Olivilla, Morcillo, etc...veo a mi gente meter medias de más de 35-40 km/h, mientras yo, yendo a full, supero en muy pocas ocasiones los 20-25 km/h. Al final, para no desanimarme, decidí sólo controlarme con el sensor de pulso cardíaco y tiempo jajajaja.

A parte de bromas y resultados, en estos días de confinamiento, uno tiene mucho tiempo para ver cosas en internet. A parte de datos de muertos y contagiados por el COVID-19, de ver como los gobiernos mienten y esconden información, de ver como la gente se enciende con todo lo que está ocurriendo en nuestro país y en definitiva ver penas, que bastante tenemos cada uno en nuestras casas, me planteé mirar que posibles causas podrían haber con las diferencias de ritmos y tiempos. Y cual fue mi sorpresa... que en la mayoría de buscadores me aparecían las palabras "dopaje" y "virtual"   ??? pero esto que esssss???  (como diría un gran actor del humor jjjj)

Que triste, hasta donde vamos a llegar por ser mejor que el otro... (opinión mía personal), aquí ya si que me han matado, tocado y hundido, véase siguientes enlaces:

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/llega-primer-sancionado-dopaje-virtual/

https://www.brujulabike.com/dopaje-virtual/

https://www.iberobike.com/dopaje-virtual-cuando-las-trampas-en-el-ciclismo-superan-los-limites-fisicos-humanos/

............

Si ya estamos cansados de ver semana tras semana casos de dopaje en el mundo del ciclismo "real", ahora, con los juegos virtuales (llámese ZWIFT, BKOOL,etc...) parece que el tema entra y con fuerza.

Con esto no quiero desmerecer a nadie, como he dicho en líneas anteriores, simplemente deseo informar de lo que he estado viendo por internet estos días y deciros que seguiré con mi plan de entrenamiento más allá de cuando pueda conseguir un adaptador USB ANT+ y pueda jugar por mera diversión a esos famosos juegos ;)

Sin más y en espera de nuevos temas que contaros, se despide un fiel amante del ciclismo y aprovecho para recomendaros una serie que hace poco estrenaron en NETFLIX sobre el equipo ciclista MOVISTAR, una auténtica pasada, motivadora y se ve de un tirón.

Abrazos virtuales y mucho ánimo, pronto saldremos de ésta y nos dedicaremos a lo que más nos gusta jejejeje ;)

EL DÍA A DÍA DE UN "CONFINADO"

El día a día de un "confinado" cualquiera comienza sobre las 9 de la mañana con un desayuno ligero para mi y para mis mujeres, nos aseamos y comenzamos con las clases escolares de las dos pequeñas. Cada día lo turnamos entre la mamá y el papá.

Intentamos crear una rutina lo más parecida al colegio, con sus asignaturas diarias y sus descansos.
Al terminar dejamos algo de tiempo para cada uno, en el que aprovecho para hacer ejercicio, leer, jugar y ver redes sociales e informarme de como está el mundo y como van los míos.

En cuanto a la información que nos ocupa a día de hoy por coronavirus, indicaros que España suma 8.000 casos más en un día y supera los 72.000 contagiados, el maldito Covid-19, nos deja 5.960 muertos en nuestro país | Mientras Italia ya es el segundo país del mundo con más contagiados, 86.498, sólo superado por EEUU, según los últimos datos de la Universidad Johns Hopkins.

Ante esta puta locura, el Gobierno se vio obligado, hace unos días, a prorrogar 15 días más el estado de alarma, por lo que nos vamos hasta el próximo 12 de Abril...en principio, si no hay más cambios, aunque ya hay expertos que comentan que esta situación no se despejará hasta mínimo el mes de Mayo :(

Con la que se nos viene encima, personalmente me he hecho con un rodillo de rulos para así intentar hacer más llevadero estos días de entrenos en casa.

Entre cuidar la alimentación y entrenamiento diario, intentaré crear una base para que cuando podamos salir ahí fuera pueda coger el ritmo lo antes posible.

A continuación adjunto, para todo aquel que le pueda interesar, una tabla de ejercicios que me he programado para estas semanas, cogiendo ideas de aquí y de allí (vía internet, claro) y adecuándolo a mi nivel (globero estandar jijijiji)

Mi día 1 sería ayer viernes, ya que estos días atrás ha sido de desfogue y aclimatación a esto de pedalear en casa y sobretodo en un rodillos de rulos, donde necesitas mayor concentración y equilibrio que el resto de los rodillos que hay en el mercado.

SEMANA 1

	MAÑANA	TARDE
DIA 1	1h. Rodillo 140ppm/150ppm constantes
DIA 2		1h. 100ppm/120ppm constantes
DIA 3	DESCANSO	DESCANSO
DIA 4	30min Indoor Running	45min series 3x15' 140-160ppm
DIA 5		45min. 120ppm/140ppm constantes
DIA 6	30min Indoor Running	1h. 100ppm/120ppm constantes
DIA 7		1h30min 140ppm/150ppm constantes

SEMANA 2

	MAÑANA	TARDE
DIA 8	DESCANSO	DESCANSO
DIA 9	30min Indoor Running	1h. 120ppm/140ppm constantes
DIA 10	DESCANSO	DESCANSO
DIA 11	30min Indoor Running	45min series 3x15' 140-160ppm
DIA 12		1h30min. 100ppm/120ppm constantes
DIA 13	30min Indoor Running	1h. 100ppm/120ppm constantes
DIA 14		45min series 3x15' 140-160ppm
	Os seguiré contando ;)

El planeta se para por culpa del Coronavirus :(

21 de Marzo de 2020, séptimo día de confinamiento en casa y por fin me decido a desempolvar mi olvidado blog.

Veo la TV, escucho noticias, leo comentarios, artículos,... no mola nada :(

   A lo lejos, en China, comienzan a ver la luz y nos envían un rayo de esperanza ( #sisepuede ), tercer días sin afectados por el puto bicho. Eso sí, después de más de 3 meses de lucha...cuánto nos quedará a nosotros que acabamos de empezar?

Espero que sea más pronto que tarde, siempre y cuando pongamos todos de nuestra parte.


   Para que nos hagamos una idea, os paso información de como se encuentra el planeta a día de hoy según fuentes del elpaís.com ...

" España registra 21.570 infectados y 1.094 muertos | 31.000 denuncias y 315 detenidos en España por circular por la calle sin justificación | Italia, con más de 4.000 muertos, cumple un mes desde que detectara su primer contagio | China no suma casos de contagio local de coronavirus por tercer día consecutivo | La pandemia alcanza 11.402 fallecidos en el mundo y más de 275.000 contagios. "  (21 de marzo 2020 9:00h)


La verdad que son datos duros, pero es la realidad.... aunque viendo el vaso medio lleno, me encuentro con este escrito por redes sociales y comparto con vosotros:

"    No todo es malo... Hay que saber ver algunas cosas...Los pulmones de la tierra necsitaban respirar.

Las personas odiaban más que amaban.

El padre necesitaba pasar más tiempo con los hijos.

 El rico pensaba que el dinero compraba la felicidad.

El futbolista tenía más éxito que el sanitario. 

 El estrés hacía temblar los corazones.

 Y las razas levantaron grandes fronteras.

Un día, de repente, el mundo se paró y entonces la tierra comenzó a respirar aire puro.

Las personas, en su lejanía, se dieron cuenta de que se amaban. 

 La familia de nuevo estaba unida.

 El rico, al no poder salir de casa tuvo que conformarse con unos bollos de pan.

La gente aplaudía desde sus balcones a los verdaderos héroes. 

Nuestras mentes se serenaban porque ya no había prisas.

Y cuando ya todo estaba a punto de estallar, el mundo entero se unió, convirtiendo los  continentes en sólo UNO.

(no sé el autor, anónimo)    " 

   En lo personal, contaros que la empresa donde trabajo me ha mandado de vacaciones, en principio estos primeros 15 días y a esperar noticias del Gobierno.
Mientras tanto, guardando cuarentena con mis mujeres en casa, haciendo de profesor, maniquí, modelo, amo de casa, cocinero, padre, amigo, amante... vamos sin tiempo para aburrirnos, aunque, cada vez que paso por delante de mi cabra me da mucha nostalgia...que ganas de monte jajajaja...

   Hablando de monte, hoy precisamente me he puesto a emparejar mi cajón de ropa deportiva y me han venido muchos recuerdos de las pruebas donde los he ido consiguiendo... 2Reinos, Riopar, Copa Albacete, 12h de Puerto Lumbreras, La Integral de la Cabra, etc....

   Pues bien, tanto es así, que el martes se supone que recibiré mi primer rodillo. Por lo menos mataré el gusanillo de bici e intentaré no perder la poca forma física que estaba pillando ;)

Os seguiré contando...mucha fuerza y ánimo, entre todos lo conseguiremos
#YOMEQUEDOENCASA

La Vara Trek Marathon 47k

🏆 1er puesto en la general de una Maratón de Trekking 🚶🏻‍♂️🏃🏻‍♂️... algo impensable ☺️


Ahora más en frío puedo decir que estoy feliz,orgulloso...sorprendido, tanto del resultado🥇, como del recorrido de esta espectacular prueba a la que me he enfrentado junto a mi “EQUIPAZO” Jorge Ballester Martinez🥉 y Joaquin Rodriguez Perez🥈

La VARA TRAIL RUN ha sido brutal...desde la charla técnica del viernes ya se olía ese ambiente de competición sana que nos íbamos a encontrar a partir de las 4 de la mañana del día siguiente.

En esta modalidad nos congregamos no más de 30 participantes...algunos decían por allí, que esta variante de trekking era “senderismo extremo” con sus 47 km (aunque a algunos nos hayan salido más de 50km) #TrekMarathon y sus 3000m de desnivel, pasando por las duras subidas del Buitre (1427 m) ⛰y del Gavilan (1499 m) 🏔 sin restarles importancia a los otros tantos picos 🤣 (que jartá de subir 🤦🏻‍♂️)

El cronómetro existe, pero el reto de verdad es terminar.
Pues bien, tras 11 horas de sufrimiento y diversión a partes iguales, entraba en meta como CAMPEÓN 🙌🏻🙌🏻😏....ha sido un honor poder compartir el podium con mis compañeros,amigos... aunque mejor dicho,FAMILIA 😍 😊 sois muy GRANDES mariquitas, este día no se nos va a olvidar fácilmente.

Todos debemos tener un objetivo constante para estar constantemente motivados....así que ahora toca descansar y pensar en ir preparando algo nuevo 💪🏻🤪 será complicado encontrar  un evento mejor organizado que éste y sobretodo con el ambiente tan bueno que se sentía desde el minuto uno, GRACIAS a todos los voluntarios, fotógrafos y organizadores por hacernos pasar un fin de semana tan bueno y divertido, repetiremos #LaVaraTrail2020 seguro 😉 (muy recomendable)

📸 @FooterTrotter J Pablo Tudela

📸 DPM Sport Shooting 

📸 Mike Manitas (MM Fotografía Web) 

📸 Norosportfoto

TransIlicitana “truncada” 😓

Llevaba mucho tiempo sin escribir por aquí, pero ahora que tengo unos días libres y estoy de reposo en casa, os digo que....

Con todo el pesar de mi corazón, este año tampoco haré la TransIlicitana...prueba que con tanto esfuerzo y sacrificio había preparado durante estos meses 😞

A menos de una semana para que den el pistoletazo de salida me quedo fuera por una lesión muscular en el bíceps femoral de la pierna izquierda de la forma más tonta que me hubiera podido imaginar.

Lo único que puedo hacer es quedarme con los buenos momentos vividos en esta preparación y sobretodo con la evolución física tan positiva que he sentido durante este tiempo. Solo desear la mejor de las suertes a todos y cada uno de mis compañeros, amigos y familiares que han estado a mi lado compartiendo kilómetros. Sois una gente maravillosa y sé que vais a repetir el resultado de otros años.

Está claro que esta prueba está maldita para mi y dejémoslo ahí....ahora a recuperarme pronto porque tengo muchísimo mono y ganas de volver con mi “coja” que tan olvidada tengo, aunque tampoco descarto dedicarme a las cartas o al dominó

Buen camino transilicitan@s 💪

A continuación un resumen en imágenes de todo lo vivido estos meses de entrenos....mil gracias 😊 

Cuando tenga claro pa´ donde tirar os seguiré contando 😞